민속이란?
신앙, 풍속, 생활양식, 관습, 종교, 전설, 속담 등의 전승문화를 총칭한 것이다. 이러한 민속에서 발생한 예술 전반을 민속예능 즉 연극, 춤, 음악, 놀이 등이라 하며 춤을 지칭할 때는 ‘민속무용’이라 부른다. 따라서 민속무용이란 한 마디로 말해서 민족의 기층문화의 한 영역을 차지하는 에능이라 말할 수 있다. 여기서 말하는 기층이란 밑바탕, 원초적인 것, 또는 근원적인 것을 의미하므로 민간대중의 생활 환경속에 깊이 뿌리를 박은채 오랫동안 성장 발달되어 온 가식 없는 소박한 춤을 말한다. 민속무용은 이른바 성직자가 주축이 되어 추게되는 종교적인 춤과 민간인들이 추는 춤으로 분류할 수 있는데 예로서 종교적인 춤에는 무굿에서 행하여지는 무당춤과 사찰에서 큰 제를 지낼 때 승려들이 추는 이른 바 범무춤이 있다. 그리고 민산인의 춤에는 민중적인 춤과 예능 적인 춤으로 구분지어 볼 수 있다. 민중적인 춤으로 집단무용과 개인무용이 있는데 여기서 말한 민중적인 춤과 예능 적인 춤은 서로 유사한 점이 많고 서로 긴밀한 관계를 맺고 있기 때문에 엄밀하게 구분하기가 어렵다. 그러나 연희집단의 기원이나 성격 면에서는 다소 차이를 보이고 있다. 즉 민중적인 무용이 생산적이고 축제 적이며 비전문적인 놀 이성이 강하여 더불어 노는 것인데 비해 ,예능 적인 무용은 직업적이고 상업적이며 또한 전문적이고 보여주는 것이 특징으로 되어있다. 민중적인 춤은 집단무용인 경우 농악, 강강술래, 탈춤 등이 있고 개인무용으로는 막개기춤, 적구대춤, 보릿대춤 등이 있다. 또한 예능 적인 춤은 승무, 살풀이, 검무, 태평무 등과 같은 것이 대표적인 것이며 그 춤은 사랑방 춤의 성격을 띠고 있어서 기교가 섬세하며 예술성이 한츤 높다. 이렇게 민속무용을 형유해 온 계층은 농민, 어민, 상인과 천민 등으로 소위 피지배계층인 서민 대중이 있으며, 향유방식은 감상하는 것보다는 직접 참여하여 춤추는 것이었다. 따라서 민속무용은 개인적 사고보다는 온 겨레가 오랫동안 생각해서 창조한 춤이기 때문에 춤의 창작자는 개인이 아니라 다수이기 때문에 그들의 미의식에서 나온 공동의 창작춤이라 할 수 있다. 이렇듯 민속무용은 자연발생적으로 만들어 졌기 때문에 소면되지 않고 민중들에게 공감을 주는 춤이 될 것이며, 누구의 강요나 명령에 의해서 추는 것이 아니라 스스로 참여하여 추는 춤이 된 것이다.
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태평무 음악
음악은 진쇠, 낙궁, 터벌림, 섭채, 올림채, 도살풀이, 자진도살풀이 등으로 우리 민속음악의 대표적인 가락과 장단이 고루 어우러져 매우 독특하며 아름다운 조화를 이루고 있다. 또한 경기 무속장단을 기본으로한 복잡한 장단이나 춤사위 디딤새로 보아 이춤이 궁중과 직결된 것은 아니다. 그러나 태평무라는 이름에서 빼앗긴 나라에 사는 춤꾼의 소원이 보이고, 그가 가져온 장단과 춤사위의 근본이 경기도 도당굿이었다는 점에서 오랜 기원을 읽을 수가 있다. 한성준의 태평무를 직접 사사한 유일한 전통춤꾼으로 明嘉 강선영(姜善泳)이 있다.
태평무 역사
태평무의 역사적 유래는 중요문형문화재 제1호 종묘제레악 및 제 39호 처용무보유자인 김천홍(金千興)을 비롯하여 국악계 원로들의 고증과 이 춤을 배웠던 故 한영숙(韓英淑)과 강선영선생에 의해서 해명되고 있다. 국악계 원로들의 이야기로는 과거에 한성준(韓成俊. 1875 - 1941)이 추던 태평무에 대한 기록이 있었지만 지금은 그 책자들이 분실되어 조원경의 만이 전하고 있다. 고증자들은 이 춤을 한성준이 경기지역 무무(巫舞)를 재구성한 것이라고 했다. 춤의 내용은 왕과 왕비, 나라의 태평성대를 축원하는 것으로 장단이 복잡하여 음악을 알지못하고는 춤을 만들 수도 출 수도 없다
태평무
태평무의 역사적 유래는 중요무형문화재 제 1호 종묘제례악 및 제 39호 처용무 예능보유자인 김천혼을 비롯하여 여러 국악계 원로들에 의한 고증과 직접 어렸을 때부터 이 춤이 배웠던 한영숙과 강선영에 의하여 해명되고 있다. 국악계 원로들의 이야기로는 과거에는 한성준이 추던 태평무에 대한 기록이 있었지만 지금은 그 책자들이 분실되어 조원경의 만이 전하고 있다고 했다. 태평무라는 이름의 춤을 경기도 도당굿의 재인이고 무속음악의 대가였던 이용우가 붉은 철륙을 입고 태사신에 관모차림으로 춘 적이 있고, 발탈 예능보유자인 이동안이 남색 관복차림으로 추기도 했던 것과 우리나라 명고수이자 명무자였던 한성준이 경기지역 무속무용을 재구성하여 추었다는 춤 두 가지가 있다. 태평무에 대해서는 이용우는 ‘옛날 원님들이 임금님 앞에서 추던 춤’이라고 증언하였으며,이동안은 ‘화성재인청’에서 전해진 춤이라고 증언하기도 했다. 중요무형문화재로 지정된 태평무는 이용우나 이동안이 추었던 춤이 아니라 한성준이 추던 것으로 그의 태평무는 임금과 왕비가 나라의 태평을 기원하는 춤이다. 경기도 도당굿의 진쇠가락을 비롯하여 낙궁, 터벌림, 도살풀이 등의 가락에 맞춰 춤을 추며, 춤사위에 경기도 무속무용의 동작이 나오고 음악 역시 경기도 지역 굿의 가락이 나오는 것으로 보아 한성준이 경기도 도당굿에서 연행되던 무속음악과 무속무용을 바탕으로 재구성 한 춤으로 보여 진다.
윗몸 굽혀 발에 닿기
국민체조에 나오는 것으로 ‘등배운동’에 해당할 것이다. 또 체력장에서도 손을 발아래까지 내리는 종목이 있었던 것으로 기억된다. 발을 가지런히 모으고 무릎을 똑바로 핀 상태에서 허리를 굽혀 손으로 발끝을 잡거나 더 많이 내리는 동작으로 허리관절과 근육에 큰 무리가 오게 된다
윗몸일으키기
체력장에 들어있던 한 종목으로 일정시간에 몇 번이나 하는가를 재는 것이 었다. 뒷머리를 두 손으로 감싸고 머리나 팔꿈치가 무릎이 닿도록 하는 동작으로 목뼈 부상을 일으킬 위험이 있으며, 허리뼈에도 위험하다. 대안스트레칭 : 양쪽 귀를 양손으로 가볍게 대고 윗몸을 30도 정도만 일으켜 2~3초 정지시키면 복근의 단련에도 효과가 있다.
스트레칭(stretching)의 개요
최근 운동 상해를 예방하기 위한 운동으로, 그리고 인체 밸런스의 유지를 위한 부작용 없는 처방으로서 각광받고 있는 것이 바로 스트레칭이다. 스트레칭은 시간과 장소에 구애 받지 않고 실시할 수 있으며, 비용이 들지 않고 그 효과가 뛰어나다.
스트레칭 체조의 권장
스트레치(stretch)란 (펴다) 혹을 (잡아당기다)라는 의미로서, 우리들의 몸을 지탱하고 있는 근육(筋肉)이나 건(腱)을 의식적으로 펴서 그 상태를 잠시 동안 계속 신장(伸張)하기 위해 연구된 체조를 스트레칭 체조라 부르고 있다. 스트레칭 체조는 운동선수뿐만 아니라 일반인들에게도 건강을 위해 꼭 필요한 것이 아닐 수 없다. 흔히 스트레칭이라 하면 운동선수들이 주로 훈련을 하기 전 또는 후에 하는 것으로 알려져 있는데 일반인도 스트레칭을 함으로써 일상생활에서 받는 스트레스와 피로감을 완화 할 수 있다. 이처럼 스트레칭 체조는 상해 예방과 피로 회복을 위해 반드시 필요하다. 스트레칭의 필요성을 정확히 인식하여 자신의 건강관리에 힘써야 할 것이다. 전문지식을 습득하여 자신에게 알맞은 스트레칭 방법을 연구하고 실천하는 것은 자기 관리를 위해 꼭 필요한 것이기 때문에 스트레칭 체조를 권장하는 바이다.
상해 예방을 위한 스트레칭
운동선수에게 있어서 스트레칭의 목적은 신체운동에 관련된 근육 및 건의 상해를 예방하거나 상해 발생시에 그 손상을 최소화하는데 있다. 운동을 하는 선수라면 누구나 해 봤을 스트레칭 체조는 운동 전에 하는 준비운동으로 상해 예방을 위해 꼭 필요하다. 운동선수들은 스트레칭을 함으로써 근육의 긴장을 풀고 체온을 상승시켜 부상을 미연에 방지하려는 것이다. 체온의 상승은 근육결합조직의 이완을 도와 스트레칭이 효율적으로 행하여지도록 해 준다. 대부분의 운동선수들은 스트레칭 체조를 귀찮게 여긴다. 특히 어린 선수에게는 스트레칭 자체가 공포의 대상 일 수 있다. 정확한 지식을 갖고있지 않은 지도자가 어린 선수의 관절을 억지로 스트레치 시키는 경우가 종종 있기 때문이다. 스트레칭은 통증을 느끼지 않는 범위에서 실시하여야 하며 안정되게 천천히 이루어져야 한다. 선수들의 유연성을 길러주기 위한 스트레칭이 자칫 선수의 생명을 단축하는 열쇠가 될 수 있다는 것을 명심해야 하겠다.
누가(who),어디에서(where)스트레칭을 해야 하는가?
모든 사람이 스트레칭을 배울 수 있다. 나이와 유연성, 특별한 운동기술도 필요 없다. 운전을 하거나 공부를 하거나 공장에서 일을 하거나 집안 청소를 하는 사람들조차 적절하게 스트레칭을 할 수 있다. 스트레칭은 장소나 위치에 구애받지 않는다. 가정, 사무실, 버스를 기다릴 때, 목욕 중 그리고 공원이나 체육관 등 사람이 생활하고 활동하는 곳이라면 어디에서라도 할 수 있다.
스트레칭(stretching)허리
평상시에도 부담을 많이 받는 부위로 :세심한 주의가 필요하다 -크로스 오버 레그(Cross Over Leg):양팔을 옆으로 벌려 누운 상태에서 한쪽 다리를 세워 반대방향으로 돌려준다. -시티드 트위스트(Seated Twist):앉아서 다리를 엇갈리게 놓고 상체 비튼다. -니 투 체스트(Knee two Chest):뒤로 누워 두 무릎을 가슴까지 말아서 붙여준다.
스트레칭(stretching) 어깨 뒤
움직이는 범위가 큰 관절 중의 하나이나 다른 부위에 비해 근력이 약하다 그러므로 무리한 동작은 피하는 것이 바람직하다. -암 풀(Arm Pull): 한손으로 다른쪽 팔꿈치를 잡아 조금 아래방향으로 잡아당긴다. -엘보 풀(Elbow Pull): 팔꿈치를 뒤로 접은 상태로 반대 손으로 팔꿈치를 잡아당긴다. -암 스트레칭(Arm Streching): 깍지 낀 두 팔을 위로 향하도록 팔을 편다. -숄더 스트레칭(Shoulde Streching): 가슴 부위와 동일. -더블/싱글 숄더 스트레칭(Double/Single Streching): 어깨 앞 부위와 동일. -백 스트레칭(Back Streching): 바닥에 옆드려 상체를 뒤로 빼면서 가슴이 바닥에 닿도록 한다.
스트레칭(stretching) 승모근 위
등과 허리부위는 평상시에도 부담을 많이 받는 부위이므로 스트레칭을 실시할 때 세심한 주의가 필요하다. -숄더 서클(Shoulder Circle):어깨를 돌려준다. -로우백 스트레칭(Low Back Streching): 가슴을 숙여 양 무릎 사이로 넣어준다. -백 오버 스트레칭(Back Over Streching): 등을 대고 누워 두 다리를 머리 뒤로 넘겨 양손으로 허리를 받쳐준다.
동적스트레칭(stretching)
신체에 반동을 주어 관절의 가동범위 이상까지 스트레칭을 하는 것이다. 즉, 몸의 반동에 의한 움직임을 이용한다. 외부의 힘보다는 움직이는 신체의 탄력성이 더 많이 관절을 움직여 준다. 이러한 스트레칭의 방식은 연결 조직과 근육 섬유조직의 에너지 소비에 대한 효율성이 좋지 않고, 근육통증을 유발시키기도 한다. 예를 들어, 상체를 숙인 채로 손끝을 바닥에 닿으려고 여러 차례에 숙였다 폈다를 반복하는 방법, 몸통 돌리기, 팔 돌리기 등을 들 수 있다. 몸의 반동으로 근육이 갑자기 늘어나면 근방추의 움직임이 활발해 진다. 근방추가 수축시 근육 길이와 속도에 대한 변화를 모두 감지하지만, 이것은 근육의 길이나 상태보다 근육이 늘어나는 속도에 더 많은 반응을 보인다. 이 반응은 근육이 늘어나는 속도에 정비례하기 때문에, 빠르고 반동을 이용한 스트레칭은 근방추의 운동을 증가시켜 늘어난 근육의 수축을 유발한다.
스트레칭(stretching) 정의
스트레칭은 신체 부위의 근육이나, 건, 인대 등을 늘여주는(신전시키는) 운동으로 관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상, 상해 예방 등의 도움이 된다. 스트레칭의 일반적인 원리는 근육의 길이를 확장하여 자연 상태보다 근육을 늘여주는 것이며, 유연성의 향상을 위해서는 근육을 정상의 길이보다 약 10%이상 늘려야 한다. 스트레칭의 효과는 건의 길이가 늘어남에 따라서 장력이 변하는 것과 관련된 것으로 알려져 있다.
